Как правильно читать составы на витаминах?
БАДы (биологически активные добавки) позволяют восполнить дефицит необходимых микроэлементов, которые мы, увы, недополучаем.
Проблема актуальна: у 70% россиян есть нехватка витамина D, и даже при идеально составленном рационе на 2500 ккал человеку все равно не хватает около 20% витаминов.
Тем не менее, только 15% россиян принимают бионутриенты, а делают это регулярно – 3%. Когда дело доходит до выбора витаминов, возникает миллион вопросов: «какие маркировки должны быть на упаковке?», «какая дозировка?», «как найти эффективные?». Рассказываем три ключевых правила для грамотного и здорового шопинга!
Проблема актуальна: у 70% россиян есть нехватка витамина D, и даже при идеально составленном рационе на 2500 ккал человеку все равно не хватает около 20% витаминов.
Тем не менее, только 15% россиян принимают бионутриенты, а делают это регулярно – 3%. Когда дело доходит до выбора витаминов, возникает миллион вопросов: «какие маркировки должны быть на упаковке?», «какая дозировка?», «как найти эффективные?». Рассказываем три ключевых правила для грамотного и здорового шопинга!
Проверьте регистрацию в государственном реестре
Найдите на этикетке свидетельство о государственной регистрации (СГР). Наличие этого документа обязательно для всех нутрицевтиков, произведенных или импортированных на территорию России. Оно гарантирует, продукт содержит заявленные дозировки, не содержит тяжелых металлов, примесей и не рассыпан где-либо кустарным способом.
Если номера СГР нет, зато есть номер декларации, то в руках вы держите не БАД, а пищевую продукцию или косметику. Эти категории проверяются по другим параметрам и гарантировать безопасность продукта, наличие стандартизированной дозировки вам не смогут.
Если номера СГР нет, зато есть номер декларации, то в руках вы держите не БАД, а пищевую продукцию или косметику. Эти категории проверяются по другим параметрам и гарантировать безопасность продукта, наличие стандартизированной дозировки вам не смогут.
Будьте осторожны, многие недобросовестные производители на маркетплейсах пишут номер СГР чужого продукта.
Проверить это можно на сайте Роспотребнадзора:
- Введите номер СГР;
- Проверьте, одинаковы ли наименования на этикетке и в свидетельстве о государственной регистрации;
- Если названия хотя бы немного расходятся, то указан неверный номер СГР, и есть риск, что вы держите в руках подделку, мимикрирующую под известный продукт.
Забудьте правило «чем больше, тем лучше»
Дозировка
Когда вы видите большую дозировку на этикетке за маленькую цену, стоит вчитаться повнимательнее в состав капсул.
Когда вы видите большую дозировку на этикетке за маленькую цену, стоит вчитаться повнимательнее в состав капсул.
Вы видите: «1000 мг – Омега-3» за привлекательную цену, но на самом деле 1000 мг весит вся капсула с оболочкой и дополнительными ингредиентами, а ценных полиненасыщенных кислот гораздо меньше.
Переусердствовать с количеством витаминов тоже не надо. Принимая больше суточной нормы, есть риск передозировки, а это хуже дефицита. Она может привести к нарушениям работы ЖКТ, судорогам, бессоннице и многим другим тяжелым последствиям. Читайте рекомендованные суточные дозировки на проверенных ресурсах.
Например:
2000 ME – оптимальная дозировка витамина D3, если дефицит подтвержден;
400 ME рекомендуется принимать детям, а женщины в период преклимакса и менопаузы могут принимать дозировку 1000 ME без дополнительной консультации со специалистом для профилактики остеопороза.
Рекомендация: Перед приемом посоветуйтесь с врачом и не усердствуйте с «перевыполнением плана» по витаминам.
Усвояемость
Обязательно обратите внимание на концентрацию активного ингредиента и биодоступность его формы.
Например:
Например:
- Оксид магния содержит 60% элементарного магния, но усваивается эта форма всего на 20%. Получается, что из заявленных 400 мг, в организме остается всего 48 мг.
- Можно бесконечно пить кальций в самых любых формах, но при дефиците витамина D3 это не принесет желаемых результатов.
- Всеми любимая омега-3 усваивается далеко не у всех, особенно, если есть сложность с усвоением жирной пищи. В этом случае можно посмотреть в сторону альтернативных комплексов со сходным действием. Тот же биотин сможет заменить отчасти функционал омега-3, если прием ПНЖК сопровождается неприятными или дискомфортными ощущениями.
- Перебор с «солнечным витамином D3» может привести к гиперкальциемии или появлению бляшек, если не сочетать его прием с витамином К, который будет направлять D3 в нужное русло.
Рекомендация: выбирайте продукт, который содержит несколько форм одного и того же компонента – одни отвечают за количество, а другие – за то, чтобы вещество усвоилось. Также не лишним будет предварительно ознакомиться, при каких условиях происходит усвоение тех или иных ингредиентов.
Уточните регулярность приема капсул
Ряд витаминов необходимо принимать несколько раз в день, чтобы они работали.
• Омега-3 не накапливается в организме и не синтезируется им, а ее концентрация падает каждые 8-10 часов. Поэтому стоит пополнять запасы организма регулярно, иначе эффекта не будет.
• Если за раз съесть суточную норму магния, можно получить передозировку и вызвать нарушение работы ЖКТ и слабость в мышцах.
• Омега-3 не накапливается в организме и не синтезируется им, а ее концентрация падает каждые 8-10 часов. Поэтому стоит пополнять запасы организма регулярно, иначе эффекта не будет.
• Если за раз съесть суточную норму магния, можно получить передозировку и вызвать нарушение работы ЖКТ и слабость в мышцах.
Рекомендация: проверьте информацию по регулярности и дозировке приема БАДов на авторитетных ресурсах, где понятно и доступно описана фармакокинетика нужного компонента.
Выбирайте разумно и будьте здоровы!