Магический магний
Современные люди – нервные. Плохой сон, выгорание, переедание, раздражительность и перепады настроения стали вечными спутниками большинства людей старше 25 лет.
Окончание института и выход на работу автоматически делают из нас потенциальных клиентов психотерапевтов.
Причина кроется не в каком-то конкретно плохом руководителе или тяжелой работе. Мы живем в бешеном ритме, стремимся успеть все и сразу, в итоге нервная система дает сбой и требует передышки.
Поэтому магний и стал таким популярным, хотя раньше его принимали только беременные и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Хотя все больше людей принимают магний, самая частая претензия – «не помогло». Почему витамин не помогает, и как выбрать его правильную форму – разбираемся вместе.
Окончание института и выход на работу автоматически делают из нас потенциальных клиентов психотерапевтов.
Причина кроется не в каком-то конкретно плохом руководителе или тяжелой работе. Мы живем в бешеном ритме, стремимся успеть все и сразу, в итоге нервная система дает сбой и требует передышки.
Поэтому магний и стал таким популярным, хотя раньше его принимали только беременные и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Хотя все больше людей принимают магний, самая частая претензия – «не помогло». Почему витамин не помогает, и как выбрать его правильную форму – разбираемся вместе.
Матчасть
Магний как макроэлемент участвует в более чем 300 ферментных процессах организма для обеспечения его нормального функционирования.
Основная функция магния – расслаблять то, что было напряжено. Поэтому он необходим для всей мышечной системы в ее циклической работе «сокращение – расслабление». Также магний участвует в прохождении нервных импульсов мышц, регулировке давления, процессе пищеварения и многих других.
Основная функция магния – расслаблять то, что было напряжено. Поэтому он необходим для всей мышечной системы в ее циклической работе «сокращение – расслабление». Также магний участвует в прохождении нервных импульсов мышц, регулировке давления, процессе пищеварения и многих других.
Природа снабдила наш организм 24 граммами магния, рассудив, что остальное мы получим из внешних источников.
Рекордсмены по содержанию магния:
Будем честны, у многих из нас рацион далек от правильного. Мы часто перекусываем, а после 18:00 устраиваем праздник живота. Поэтому нужно восполнять дефицит магния из других источников помимо еды. Главное – правильно выбрать правильную форму этого макроэлемента и понимать принцип его действия.
- тыквенные семечки,
- орехи,
- авокадо,
- сыр тофу,
- цельнозерновой хлеб,
- шпинат,
- темный шоколад.
Будем честны, у многих из нас рацион далек от правильного. Мы часто перекусываем, а после 18:00 устраиваем праздник живота. Поэтому нужно восполнять дефицит магния из других источников помимо еды. Главное – правильно выбрать правильную форму этого макроэлемента и понимать принцип его действия.
Разнообразие форм
Магний многолик – насчитывается около 15 форм. Чтобы магний усвоился, он должен поступить в организм в форме соли. То есть, нам нужно соединение чистого магния с чем-то.
А вот суточная дозировка магния определятся как раз по чистому магнию, на его фактическое содержание всегда делают сноску под составом порядочные производители.
А вот суточная дозировка магния определятся как раз по чистому магнию, на его фактическое содержание всегда делают сноску под составом порядочные производители.
Магний цитрат
Самая известная и наиболее биодоступная – это соль магния с лимонной кислотой. Магнелис хорошо знаком беременным и людям с проблемами ЖКТ.
Цитрат магния часто применяется в гастроэнтерологии в составе комплексной терапии лечения гастрита, язвенных болезней, нарушения желчеоттока и запора.
Цитрат магния часто применяется в гастроэнтерологии в составе комплексной терапии лечения гастрита, язвенных болезней, нарушения желчеоттока и запора.
Малат магния
Эта разновидность магния появилась на российском рынке относительно недавно и представляет собой комбинацию магния с яблочной кислотой. Прием магния в форме малата назначают для снятия мышечных судорог, а также при интоксикации алюминием.
Треонат магния
Предпочтение этой форме магния стоит отдать людями, которые жалуются на проблемы с кратковременной и долговременной памятью. Сама треоновая кислота является одним из продуктов распада аскорбиновой кислоты.
Магния таурат
Сочетание элементарного магния с тауриновой кислотой обладает высокой степенью биодоступнсти и преимущественно назначается при инсулино- или лептинорезистентности. Он способствует снижению тяги к сладкому и «ночным дожорам», связанным со стрессами или излишней тревожностью.
Оксид магния
Обладает высокой концентрацией элементарного магния и часто назначается при запорах. Рекомендуется использовать эту форму только в случае снижения кислотности желудка или в сочетании с хелатными формами, чтобы обеспечить необходимый индекс биодоступности и избежать излишнего расслабления мускулатуры ЖКТ.
Хлорид магния
Внешний «успокоитель», который используется в разнообразных солях для ванн.
Оротат магния
Это соединение магния с оротовой кислотой рекомендуется для поддержки деятельности сердечной мышцы, профилактики нарушений сердечного ритма.
Сульфат магния
Хорошо знаком гипертоникам и представляет собой соединение магния с серной кислотой. Также используется в солях для ванн.
Аспартат магния
В форме L-аспартата магния используется в ряде лекарственных средств в паре с калием для нормализации работы сердца. Обладает высоким индексом биодоступности, но при передозировке может оказывать токсическое воздействие.
Глутамат магния
Глутамат магния также известен как Е625. В небольших дозах может использоваться в качестве усилителя вкуса. Однако в нутрицевтиках он не используется в силу своей токсичности. Также запрещено его применение при производстве детского питания.
Бисглицинат и глицинат магния
Комбинация, в большей степени фокусирующаяся на коррекции нервозных состояний, популярная при синдроме хронической усталости и тревожности. Несомненным плюсом данной формы является отсутствие слабительного эффекта, на который часто жалуются пациенты при приеме других форм.
Одной из эффективных комбинаций бисглицината магния является его одновременный прием с оксидом магния, что позволяет получить необходимую дозировку элементарного магния, обеспечив одновременно его мягкое и максимальное усвоение организмом.
Лактат магния
Бюджетная форма магния, которая часто используется как вспомогательная для других форм магния.
Карбонат магния
Часто назначается при повышенной кислотности желудка. Не рекомендуется совместный прием с НПВС, так как карбонат магния нейтрализует их действие.
Магний хелат
Одна из самый биодоступных комбинаций магния с аминокислотой. Рекомендуется пациентам с повышенной кислотностью или рефлюксом.
Почему магний не работает?
Компенсация дефицита магния – дело не 2 недель и даже не 1 месяца. Курс приема магния для формирования адекватного «депо» должен составлять не менее 2 месяцев, хотя в большинстве случаев этот срок составляет от полугода до пожизненного приема.
Прием магния не лечит какое-либо конкретное заболевание, а оказывает корректирующее действие на процессы, проходящие в организме, каждый из которых обладает своим временным интервалом и периодичностью.
Второй распространенной ошибкой при приеме магния является некорректный расчет дозировки.
Прием магния не лечит какое-либо конкретное заболевание, а оказывает корректирующее действие на процессы, проходящие в организме, каждый из которых обладает своим временным интервалом и периодичностью.
Второй распространенной ошибкой при приеме магния является некорректный расчет дозировки.
При рекомендуемой суточной норме в 400 мг1, расчет производится по фактическому весу пациента – на 1 кг веса 4 мг чистого магния.
Еще одна ошибка, связанная с низкой эффективностью магния, причиной которой является неверное прочтение состава. Любая форма магния, содержание которой указано на этикетке, это содержание магний+ кислота/аминокислота.
Расчет дозировки же должен производиться по чистому магнию, реальное количество которого добросовестный производитель обязательно укажет на этикетке.
Будьте в курсе и выбирайте то, что подходит именно вам!
Расчет дозировки же должен производиться по чистому магнию, реальное количество которого добросовестный производитель обязательно укажет на этикетке.
Будьте в курсе и выбирайте то, что подходит именно вам!