Читают сейчас

Формы магния

Магический магний

Современные люди – нервные. Плохой сон, выгорание, переедание, раздражительность и перепады настроения стали вечными спутниками большинства людей старше 25 лет.

Окончание института и выход на работу автоматически делают из нас потенциальных клиентов психотерапевтов.

Причина кроется не в каком-то конкретно плохом руководителе или тяжелой работе. Мы живем в бешеном ритме, стремимся успеть все и сразу, в итоге нервная система дает сбой и требует передышки.

Поэтому магний и стал таким популярным, хотя раньше его принимали только беременные и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Хотя все больше людей принимают магний, самая частая претензия – «не помогло». Почему витамин не помогает, и как выбрать его правильную форму – разбираемся вместе.

Матчасть

Изображение от Freepik
Магний как макроэлемент участвует в более чем 300 ферментных процессах организма для обеспечения его нормального функционирования.

Основная функция магния – расслаблять то, что было напряжено. Поэтому он необходим для всей мышечной системы в ее циклической работе «сокращение – расслабление». Также магний участвует в прохождении нервных импульсов мышц, регулировке давления, процессе пищеварения и многих других.


Природа снабдила наш организм 24 граммами магния, рассудив, что остальное мы получим из внешних источников.
Рекордсмены по содержанию магния:

  • тыквенные семечки,
  • орехи,
  • авокадо,
  • сыр тофу,
  • цельнозерновой хлеб,
  • шпинат,
  • темный шоколад.

Будем честны, у многих из нас рацион далек от правильного. Мы часто перекусываем, а после 18:00 устраиваем праздник живота. Поэтому нужно восполнять дефицит магния из других источников помимо еды. Главное – правильно выбрать правильную форму этого макроэлемента и понимать принцип его действия.

Разнообразие форм

Магний многолик – насчитывается около 15 форм. Чтобы магний усвоился, он должен поступить в организм в форме соли. То есть, нам нужно соединение чистого магния с чем-то.

А вот суточная дозировка магния определятся как раз по чистому магнию, на его фактическое содержание всегда делают сноску под составом порядочные производители.

Магний цитрат

Самая известная и наиболее биодоступная – это соль магния с лимонной кислотой. Магнелис хорошо знаком беременным и людям с проблемами ЖКТ.

Цитрат магния часто применяется в гастроэнтерологии в составе комплексной терапии лечения гастрита, язвенных болезней, нарушения желчеоттока и запора.

Малат магния

Эта разновидность магния появилась на российском рынке относительно недавно и представляет собой комбинацию магния с яблочной кислотой. Прием магния в форме малата назначают для снятия мышечных судорог, а также при интоксикации алюминием.

Треонат магния

Предпочтение этой форме магния стоит отдать людями, которые жалуются на проблемы с кратковременной и долговременной памятью. Сама треоновая кислота является одним из продуктов распада аскорбиновой кислоты.

Магния таурат

Сочетание элементарного магния с тауриновой кислотой обладает высокой степенью биодоступнсти и преимущественно назначается при инсулино- или лептинорезистентности. Он способствует снижению тяги к сладкому и «ночным дожорам», связанным со стрессами или излишней тревожностью.

Оксид магния

Обладает высокой концентрацией элементарного магния и часто назначается при запорах. Рекомендуется использовать эту форму только в случае снижения кислотности желудка или в сочетании с хелатными формами, чтобы обеспечить необходимый индекс биодоступности и избежать излишнего расслабления мускулатуры ЖКТ.

Хлорид магния

Внешний «успокоитель», который используется в разнообразных солях для ванн.

Оротат магния

Это соединение магния с оротовой кислотой рекомендуется для поддержки деятельности сердечной мышцы, профилактики нарушений сердечного ритма.

Сульфат магния

Хорошо знаком гипертоникам и представляет собой соединение магния с серной кислотой. Также используется в солях для ванн.

Аспартат магния

В форме L-аспартата магния используется в ряде лекарственных средств в паре с калием для нормализации работы сердца. Обладает высоким индексом биодоступности, но при передозировке может оказывать токсическое воздействие.

Глутамат магния

Глутамат магния также известен как Е625. В небольших дозах может использоваться в качестве усилителя вкуса. Однако в нутрицевтиках он не используется в силу своей токсичности. Также запрещено его применение при производстве детского питания.

Бисглицинат и глицинат магния

Комбинация, в большей степени фокусирующаяся на коррекции нервозных состояний, популярная при синдроме хронической усталости и тревожности. Несомненным плюсом данной формы является отсутствие слабительного эффекта, на который часто жалуются пациенты при приеме других форм.
Одной из эффективных комбинаций бисглицината магния является его одновременный прием с оксидом магния, что позволяет получить необходимую дозировку элементарного магния, обеспечив одновременно его мягкое и максимальное усвоение организмом.

Лактат магния

Бюджетная форма магния, которая часто используется как вспомогательная для других форм магния.

Карбонат магния

Часто назначается при повышенной кислотности желудка. Не рекомендуется совместный прием с НПВС, так как карбонат магния нейтрализует их действие.

Магний хелат

Одна из самый биодоступных комбинаций магния с аминокислотой. Рекомендуется пациентам с повышенной кислотностью или рефлюксом.

Почему магний не работает?

Компенсация дефицита магния – дело не 2 недель и даже не 1 месяца. Курс приема магния для формирования адекватного «депо» должен составлять не менее 2 месяцев, хотя в большинстве случаев этот срок составляет от полугода до пожизненного приема.

Прием магния не лечит какое-либо конкретное заболевание, а оказывает корректирующее действие на процессы, проходящие в организме, каждый из которых обладает своим временным интервалом и периодичностью.

Второй распространенной ошибкой при приеме магния является некорректный расчет дозировки.
При рекомендуемой суточной норме в 400 мг1, расчет производится по фактическому весу пациента – на 1 кг веса 4 мг чистого магния.
Еще одна ошибка, связанная с низкой эффективностью магния, причиной которой является неверное прочтение состава. Любая форма магния, содержание которой указано на этикетке, это содержание магний+ кислота/аминокислота.
Расчет дозировки же должен производиться по чистому магнию, реальное количество которого добросовестный производитель обязательно укажет на этикетке.
Будьте в курсе и выбирайте то, что подходит именно вам!
2023-07-11 16:05 Все о магнии Выбирайте грамотно